Suplementy z witaminami z grupy B na ogół zawierają 8 witamin z grupy B w jednej kapsułce/tabletce. To bardzo wygodne, ponieważ nie trzeba połykać kilku różnych preparatów, pamiętać o ich zakupie itd. Ponieważ witaminy z grupy B znajdują się w wielu produktach, najprawdopodobniej nie występuje ryzyko wystąpienia niedoboru, o ile prowadzi się zbilansowaną dietę. Problem w tym, że nie każdy z nas odżywia się zdrowo.
Suplementy z witaminami z grupy B – dla kogo?
To, czy powinniśmy po nie sięgnąć, zależy od wielu czynników. Najlepiej wybrać się do lekarza i wykonać komplet badań. Czasem zapotrzebowanie na witaminy z grupy B jest wzrasta. Dotyczy to m.in.:
-
kobiet w ciąży, -
kobiet karmiących, -
osób starszych, -
osób stosujących dietę wegetariańską i wegańską, -
osób niedożywionych, -
osób, które nadużywają alkoholu i kawy, -
osób zmagających się z chorobami, powodującymi problemy z wchłanianiem się składników odżywczych i chorobami jelit, -
osób przyjmujących niektóre leki.
Będąc u lekarza warto zapytać, czy stosowane leki mają wpływ na poziom lub przyswajanie witamin z grupy B z pożywienia. Takiej odpowiedzi powinien też udzielić farmaceuta.
Niedobór witamin z grupy B najczęściej objawia się zaburzeniami neurologicznymi, stanami zapalnymi skóry, problemami trawiennymi i ogólnym, złym samopoczuciem.
Suplementy z witaminami z grupy B – skład
W suplementach z witaminami z grupy B znajdziemy na ogół:
Chociaż wszystkie te witaminy mają wiele cech wspólnych, są potrzebne w różnych ilościach i wykazują różne działanie. Niekiedy może się okazać, że cierpimy na niedobór tylko jednej witaminy.
Suplementy z witaminami z grupy B – zalety stosowania
-
Poprawa ogólnego samopoczucia. -
Redukcja stresu i poprawa nastroju. -
Zmniejszenie lęku i niepokoju. -
Wspomaganie leczenia depresji.
Witaminy z grupy B – dieta
Do najcenniejszych źródeł witamin z grupy B zaliczają się takie produkty jak:
-
wieprzowina, -
nasiona słonecznika, -
kiełki pszenicy, -
kurczak, -
tuńczyk, -
soczewica, -
awokado, -
wątróbka, -
ciecierzyca, -
ziemniaki, -
drożdże, -
jajka, -
zielone warzywa liściaste.
W przypadku niedoboru konkretnej witaminy warto poszukać informacji na temat jej występowania w żywności. Ponieważ witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, ich przedawkowanie (zarówno w ramach diety jak i suplementacji) jest mało prawdopodobne.
Sprawdź, jakie działanie mają poszczególne witaminy z grupy B i jak może objawiać się ich niedobór:
Czytaj też:
Dlaczego warto suplementować witaminę B12?Czytaj też:
Niedobór tiaminy – masz te objawy?Czytaj też:
Witamina B2 – czym grozi jej niedobór?Czytaj też:
Witamina B5 ma ogromny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Czym grozi niedobór?Czytaj też:
Nie brakuje suplementów z witaminą B6. Komu mogą być potrzebne?Czytaj też:
Kwas foliowy nie tylko dla kobiet w ciąży. Niedobór szkodzi każdemu